「身体を整えたいけれど、毎日カイロプラクティックに通うのは難しい…🤔」
学習中の私も、そう感じています。そこで今回は、私が実際に取り組んでいるセルフケアと、実践して感じたことをまとめます🐧🌿
姿勢については、こちらで紹介しています。よければ、あわせてご覧ください
👉姿勢が悪くなるのは生活習慣から？施術を受けて気づいたこと🦴✨
🙆 ①道具を使わないストレッチ
私は、カイロで販売されている器具（ゴムバンドなど）を使ってストレッチをしています。ただ、器具を持っていない方も多いと思うので、ここでは道具を使わずにできるストレッチを紹介します🧘♀️
昔テレビで見たものや、施術を受けたときに体験した動きを参考にしています。
首・肩まわり
- 背筋を自然に伸ばして座ります。
- 肩をゆっくり上げます。
- 息を吐きながら、肩の力をストンと抜きます。
- 呼吸を止めずに、数回繰り返します。
胸まわり
- 背筋を自然に伸ばして立ちます。
- 両肩をゆっくり後ろに引き、胸を軽く開きます。
- 無理のない範囲で、数秒キープします。
※痛みやしびれが出た場合は、すぐに中止してください⚠️強い痛みや急な症状がある場合は、医療機関に相談しましょう。
🚶 ②こまめに身体を動かす
私は、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしています💪
- 近くのスーパーへは、できるだけ歩いて行く🚶♀️
- 自転車を使う🚲
- 朝6時30分からラジオ体操をする📻
ラジオ体操は全身を動かせるので、運動するきっかけになります。また、毎朝同じ時間に起きる習慣づくりにも役立っています⏰
運動の時間を別に作らなくても、生活の中でできることから始められます🌱
🌱 やってみて感じたこと
ストレッチをしたあとは、姿勢が変わったような感覚がありました✨
ただ、その後すぐに巻き肩や猫背に戻ってしまうこともあります。「姿勢は、日々の生活習慣の積み重ねでつくられるものなんだな」と実感しました。
もう一つ感じたのは、続けないと変化を実感しにくいということです。私は、変化を感じる前にサボってしまうこともよくあります😅
だからこそ、最初から完璧を目指すのではなく、無理なく続けられる方法を探すことが大切だと感じています🌼
📌 まとめ
- 道具がなくても、簡単なストレッチはできる🙆
- 運動の時間を別に作らなくても、生活の中で身体を動かせる🚶
- 朝のラジオ体操は、運動と生活リズムの両方に役立っている⏰
- 続けないと変化は感じにくい。私にとっては、継続がまだ課題📝
無理をせず、できる日にできることから。私も試行錯誤しながら、少しずつ続けていきます🌿
※このブログは学習記です。専門家による診断や治療の代わりにはなりません。身体の不調が続く場合は、医療機関にご相談ください。
